Tropical Mango sap

Maak dit lekkere sap waan je op een tropisch eiland. Met heerlijke rijpe mango’s, sinaasappel en ananas vol vitamines en mineralen.

Porties 2

0-30 minuten

Sapcentrifuge

Vegetarisch

Lactosevrij

Fruit

Glutenvrij

Drankjes en ijs

Ingrediënten

• 2 hele mango’s
• 1 ananas

• 4 sinaasappels

Bereiding

• Schil de mango’s en ontdoe ze van de grote pit.
• Schil de ananas en haal de bittere kern eruit en snijd in kleine blokjes.
• Schil de sinaasappel en snijd in blokjes. De sinaasappelschil kan niet in de slowjuicer.
• Haal al het fruit door de slowjuicer en dien op met ijsblokjes.

8 Heerlijke Mango Smoothie Recepten Op een Rijtje

Waarom je moet kiezen voor een mango smoothie

Naast het feit dat de mango een heerlijk fris, zoetig smaakje heeft, brengt de vrucht ook nog eens een aantal voordelen voor je gezondheid mee. Hieronder vind je enkele voorbeelden van deze voordelen.

De mango bevat vele vitaminen en voedingsstoffen die je lichaam helpen om het ‘voller’ te voelen, waardoor je minder extra zult eten. Daarnaast stimuleert de mango ook (zoals al genoemd) de vertering, door overtollige calorieën te verbranden, wat helpt bij het afvallen.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Oscar Helm (afslankcoach) heeft een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.

Klik hier en Oscar stuurt het gratis naar je toe.

#1 Het verlaagt je cholesterol

De mango bevat hoge niveaus van vezels, pectine (een onderdeel van de celwanden van de vrucht) en vitamine C. Deze stoffen zorgen ervoor dat je serumcholesterol niveaus verlaagd worden, en met name de slechte vorm van cholesterol, Lage-Dichtheids-Lipopotreïnes (LDL). Het eten van een mango verkleint daarmee de kans dat je een slagaderziekte ontwikkelt.

Geniet van de lekkerste smoothies en val snel kilo’s af!

Wil je de beste afslank smoothie recepten?

Bekijk dan de volgende pagina, daar leer je hoe en waarom je met smoothies kunt afvallen en meer energie kunt krijgen dan ooit te voren. Bekijk het nu:

Smoothie Afslankbijbel Risicovrij Uitproberen

#2 Het verbetert de gezondheid van je ogen

Eén kopje van gesneden mango zorgt voor 25 procent van de dagelijks benodigde hoeveelheid van vitamine A. Deze vitamine is erg belangrijk voor het goed functioneren van je ogen, bijvoorbeeld voor het zien in het donker. Het werkt dus preventief voor nachtblindheid, evenals voor droogheid van de ogen.

Zin in heerlijke verse sapje die een boost geven in je gezondheid

#3 Het zuivert je huid

Het tot je nemen van de mango kan ervoor zorgen dat je verstopte poriën gezuiverd worden en maakt korte metten met die oh zo vervelende pukkels. Je kunt hiervoor (een papje van) de mango op je huid smeren, maar je kunt ook gewoon de mango’s in een smoothie vermengen, en deze opdrinken.

#4 Het verbetert je spijsvertering

De mango bevat enzymen die proteïne kunnen afbreken, waardoor de spijsvertering soepeler verloopt. Ook de vezels in de mango helpen bij het verteren en afbreken van slechte stoffen die je vertering in de weg zitten. Als jouw spijsvertering dus niet helemaal naar behoren verloopt, is het eten van een mango zeker een aanrader!

5 Het helpt bij het voorkomen van een zonnesteek

Door het fruit van het sap uit het fruit van de groene mango te persen en dit te mixen met water en wat zoetstof, kan je je lichaam helpen afkoelen en voorkomen dat je oververhit raakt. En dat is natuurlijk heel goed nieuws voor als je graag zoveel mogelijk in de zon wil zitten!

#6 Het bevordert je concentratie en geheugen

De mango is rijk aan glutaminezuur, een belangrijke proteïne voor concentratie en geheugen. Wanneer jij dus nog een (her)tentamen of belangrijke vergadering voor de deur hebt staan – en dat in het midden van de (hete) zomer – is de mango zeker een must have.

#7 Het helpt je bij het onder controle houden van je hartslag en je bloeddruk

Een verse mango is een goede bron van kalium. 100 gram fruit levert 156 milligram kalium op, en enkel 2 milligram natrium. Kalium staat er bekend om dat het een belangrijk onderdeel van cel- en lichaamsvloeistoffen is, dat helpt bij het onder controle houden van de hartslag en de bloeddruk.

#8 Het bevat veel ijzer (voor vrouwen)

De mango is rijk aan ijzer, waardoor het een goede oplossing biedt voor mensen die lijden aan bloedarmoede. Ook vrouwen die zich in hun menopauze bevinden, worden aangeraden om mango’s te eten, aangezien het hun ijzer- en calciumniveaus zal verhogen.

#9 Het versterkt je immuniteit

Door de combinatie van vitamine C, vitamine A en 25 verschillende soorten carotenoïden, die je huid een gezonde gloed geven, wordt je immuunsysteem in goede gezondheid gehouden.

#10 Het helpt je afvallen

Voorbeelden van recepten van mango smoothies

De mango is dus niet alleen een heerlijke snack, maar is ook nog eens enorm goed voor je! Met andere woorden, ga snel aan de slag met het maken van je eigen mango smoothie. Hierna vindt je een aantal voorbeelden van heerlijke recepten van mango smoothies. Smullen!

Algemene benodigdheden

Hoewel de ingrediënten over het algemeen per smoothie verschillen, zijn er een aantal dingen die je in ieder geval nodig zult hebben:

• Blender

Afhankelijk van het aantal porties dat je in een keer wilt klaarmaken, zal je een beslissing moeten maken over de grootte van je blender. Uiteraard kan je er ook voor kiezen om meerdere smoothies apart te maken met een kleinere blender, maar het is waarschijnlijk handiger om in dat geval een grotere blender te kopen.

• Snijplankje (evt.)
• Aardappelschilmesje (evt.)
• Mango

En uiteraard kan je de mango(‘s) wel alvast op je boodschappenlijstje zetten!

#1 Simpele Mango smoothie

Ingrediënten voor 1 portie

• ½ kopje in blokjes gesneden, bevroren mango
• 2/3 kopje taptemelk of 2/3 kopje sojamelk
• ½ theelepel suiker of ½ theelepel honing (meer smaak)

Bereidingswijze

Stop de bevroren mango in een blender, en voeg melk en suiker toe. Laat het mixen tot het geheel glad is, en voeg extra melk toe als dat nodig is. Voor een grotere smoothie of meer porties, voeg je gelijke hoeveel mango en melk toe, en suiker voor de smaak.

Bereidingstijd

5 minuten

#3 Mango-peer smoothie

Ingrediënten voor 2 porties

• 1 peer (rijp, verwijder zaadjes en binnenste harde membraan)
• 1 mango (1 grote of 2 kleine rijpe)
• 1 banaan (1 grote rijpe, optioneel)
• 1/2 kopje water (of botermelk)
• 1/4 kopje ijsklontjes (optioneel)

Bereidingswijze

Voeg water toe aan de blenderbeker, gevolgd door de banaan (optioneel), en voeg tenslotte de peer (ontzaad en geschild) en de in blokjes gesneden mango toe. Doe daar ¼ kopje ijsklontjes aan toe (optioneel) en meng dan de ingrediënten op lage snelheid samen tot ze samengeperst zijn en mix daarna het geheel op hogere snelheid tot het glad is. Schenk het daarna in glazen.

Bereidingstijd

5 minuten